wiec tak DN I mleko +owsiane+jajo+vital plus sss II razowy+szynka+maslo+wpc+orzechy/slonecznik+strong c 1000 III ryz +sledz w pomidorach+razowy+chela min IV mleko +platki+wpc +vita min V jaja+wpc+oliwa+warzywo VI durum+jaja+twaróg tak wyliczyłem btw i w 2,3 posiłku daje 100-130 g ww nie zaleje mnie jak na ekto ??
Poniedziałek-16.11 Pogoda za oknem deszczowa i pochmurna,w pracy spokojny dzień,lekko nudnawy ale chociaż trening był dzisiaj petarda 88-O W posiłku przed treningowym dodałem zamiast lnianego lub orzechów wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie [...]
Poniedziałek-03.10-Masa tydzień 2 Zaczynam tydzień drugich zmian więc moje ulubione treningi z rana po 1 posiłku :-) Mam wtedy najwięcej sił, nic na głowie więc mogę spokojnie skupić się na treningu. Dzisiaj poleciałem jeszcze swoim planem. W ruch poszły czwórki i je nieźle zajechałem bo do siebie dochodziłem dobrą godzinke :-P Micha ogarnięta i [...]
Poniedziałek-21.11-Masa tydzień 9 Tydzień 9 czas zacząć... Jak to po noce treningi zazwyczaj wchodzą średnio to akurat dzisiaj całkiem spoko,mój ulubiony zestaw pull hipertrofia. Dokładać duzo nie dokładałem ale i tak było dobrze,pompa po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że [...]
Wtorek-22.11-Masa tydzień 9 Kolejny udany trening po noce,nogi siłowo weszły ładnie,praktycznie wszędzie dołożyłem :-) Stimul8 czym bliżej końca puchy (zostało mi 1,5 porcji) działa co raz lepiej %-) Jutro push hipertrofia lub off ale raczej wpadnie trening :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej [...]
Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]
wole musli, sa w nich i owsiane i orzechy i wiorki i rodzynki i wsyztsko, samych owsianych i tak bym nie zjadł także musi byc musli. Nie stac mnie na tyle wpc, nie kazdy ma tyle siana zeby wpieprzac dziennie z 4 porcje wpc !!! Tym bardziej jak sie jest w wieku szkolnym . Moje 2 maja 60g, wazylem. co takiego strasznego w polaczeniu sera zoltego z [...]
Klatka+ tricepsy 1. Brama z góry seria łączona (środek+dół) 3 x 15+15 2. Wyciskanie habtli na ławce płaskiej 3 x 10 3. Rozpiętki na skosie + 3 x 12 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 50 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 3. Odwrotne pompki 2x 4. Prostowanie z drążkiem nachwyt 3x (ostatnia seria z liną 40 powt.) [...]
Co jest lepsze po treningu: sam koncentrat bialka serwatki (WPC), czy matrix w postaci koncentratu bialka serwatkowego (WPC) i izolatu bialka serwatkowego (WPI), czy matrix izolatu bialka sojowego(SIP), koncentratu bialka serwatkowego (WPC) i izolatu bialka serwatkowego (WPI) ? Zmieniony przez - Jaworsky w dniu 2009-12-05 21:05:34
[...] mase i redukowalem tluszcz moze temu ze nie trenuje dlugo moj dzien wyglada tak wstaje o 5 rano jem 4 kapsulki vpx redline biegam godzine po 30 minutach pije 35g odzywki wpc ostrowia 80 po 2 godzinach 2 jajka okolo godziny 13 50 gram kaszy oraz 100 gram piersi z kurczaka jakas salata potem czekam 2 h jem vpx redline 4 kapsy i po poczuciu kopa [...]
Ależ zrozumiałem, to ty nie zrozumiałeś mojej odpowiedz. WPC pij bezpośrednio po trening. BCAA bierz przed treningiem, jeżeli nie miałeś dobrego posiłku przedtreningowego. Po treningu, jeżeli masz WPC, BCAA jest całkowicie zbędne. Całkowicie bezsensu bierzesz BCAA po treningu, a WPC dopiero po 40 minutach. Po treningu najlepiej wypić WPC+carbo. [...]
[...] wart.> B=22g; T=3g; W=90g Ten posilek niech bedzie przedtreningowy jakieś 2,5-3 godzin po obiedzie a 1,5-2 godzin przed treningiem. Daj kaszę gryczaną 100g + mieso/rybę/wpc po treningu: -200 ryżu/ok mozesz dać mniej -miód/zbedny -25g WPC/ok -cos z miesa/mięsko mozesz dać przed treningiem a tutaj wpc B= ~40g; T=5g, W=170g przed snem: [...]
[...] Podczas urlopu dostałem rozpiskę od Tadzia. Wczoraj obskoczyłem kilka sklepów, żeby nabyć m.in. rostbef, dorsza, musy owocowe, nasiona chia i zamówiłem jeszcze wpc bezsmakowe, bez laktozy. Dziś już pierwszy dzień jem zgodnie z planem. Zrobiłem też nogi po śniadaniu i od razu lepsze samopoczucie. Co do rozpiski od Tadzia – szczegółów [...]
Pierwszy raz od dawna (2,5 miesiąca) jadłem nie licząc niczego i tak przez 3 dni. Waga ani drgnęła, ani sylwetka nie ucierpiała wizualnie, ale dlatego, że nie futrowałem jak poyebany. Zaspokoiłem swoje kubki smakowe, ale z głową. Wiigila - sporo roboty, bo z dziewczyną byliśmy gospodarzami wigilii. Zjadłem mini śniadanie, później wyskoczyłem [...]